“宿便”这一名词在最近几年一直是饱受争议的，它真正被人们知晓大概是因为碧生源肠润茶的广告。很多人都会问，宿便真的存在吗?是的，宿便真的存在，但并没有传说中的那么危言耸听，传闻说正常人体含有3-6kg宿便，肥胖便秘者体内有7-11kg宿便，其实这个说法是有问题的。我认为这是因人而异的，每个人的肠道里的确多多少少会有一点宿便，而且宿便累积久了的确对人体有害。那么如何清理宿便呢?

首先，远离市面上润肠排便的产品。市面上的排便产品绝大多数都会含有中西药的泻药成分，如芦荟、番泻叶等，虽然是天然的植物，但是这肠胃有很强的刺激性。如果一直依赖这些排便产品，会非常严重的伤正气，损脾胃，轻者面黄肌瘦、营养不良，重着会变成习惯性腹泻，脾胃会变得更加虚弱。

其次，每天要坚持喝热水，吃热食。一种比较通俗的说法就是“热胀冷缩”，冷的食物吃进肚子里会使胃和肠道变寒，因而食物不仅不容易排出体外，反而会引起肠胃炎。只有将体寒的体制变为体热的体制，营养会好吸收，排便也会更加通畅。

再者，通过按摩的方法帮助排便润肠。每天早上或者晚上临睡前，先将双手搓热，再将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，每天都坚持腹部按摩，会有明显改变。

最后，在饮食上注意，多吃一些润肠通便的水果、蔬菜，会帮助清理宿便，同时也可以改善自身体质，也会达到瘦身的效果。

下面是一些可以改善宿便的食物：

蜂蜜：早上一杯温蜂蜜水可以帮助肠道蠕动，排便通畅。

香蕉：都知道香蕉是润肠的水果，所以每天吃2~3次，一次吃1~2根。

苹果：每天早晚空腹吃1~2个苹果，可以治疗大便干燥，常吃才会有效果。

梨：在饭后半小时之后吃一个里，可以促进肠道蠕动，防止便秘，也有效的预防胃i肠道疾病的发生。

芹菜：芹菜里含有丰富的维生素和水分，可以清热解毒，常吃芹菜可以促进肠道蠕动，有清肠利便的作用。

粗粮：如玉米、小米、燕麦等，适当的吃一些粗粮，可以医治便秘、调理脾胃，也有改善肠道环境的功效。但是不宜长期过多食用粗粮，否则会影响消化、影响吸收。

温馨提示：少吃辛辣刺激性的食品，否则会导致肝火过旺，便秘也会更加严重。

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