闷热的梅雨季还未远走，小暑已经到来。俗话说“小暑过，每日热三分”，这也意味着一年中最热的日子就要登场了。随着天气越来越炎热，人们出汗越来越多，能量消耗也比往常更多，解热消暑也成为这一时节健康养生的关键。如何打好这场“防暑大战”，今天汇源就为大家来支招。

首先要做好防晒。外出时要打伞、戴好遮阳帽、涂抹好防晒霜等，防止皮肤老化的同时，也防止被晒伤甚至癌变。遮阳伞、防晒衣等要选upf值大于40的产品，这样才能称之为防紫外线产品，防晒效果才会好。涂抹类的防晒产品则需要提前10到20分钟内擦好，这样才有效。

日常饮食上可少食多餐，但要注意蛋白质摄入，鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等食物需要吃够，以免因为蛋白质不足而出现浮肿。还要多吃水果蔬菜，补充维生素，少食高油高脂食物，减少热量摄入。在此特别推荐两种家常消暑食物，一是莲藕，莲藕味甘多液，暑天吃藕可以开胃清热、清心安神。这道菜特别适合老人和小孩。二是豆芽，豆芽热量低，水分和纤维素含量高，可促进肠蠕动。夏日烹制道豆芽菜肴，清热解毒，利尿除湿。

补水则是防暑降温中最重要的功课。高温天气，人体通过排汗散热，造成体内水分大量流失。这时候若不及时补水，就会因人体血容量减少而导致大脑供血不足，出现头痛头晕等症状。因此，暑热天气一定要及时补充水分，不要等到口渴时再喝水。来自黑龙江克东的汇源乐碱天然苏打水就是补水的不错选择。克东县拥有国内唯一一个天然无气苏打水带，乐碱天然苏打水便产自于此，富含多种矿物质和微量元素，呈天然弱碱性，且为小分子团活性水，更易于人体吸收。

另外，还可适当摄入些饮品来降低体内热量，起到防暑降温的效果，如绿豆汤、菊花茶、山楂汁等。汇源旗下的吉时红山楂复合果肉饮料，果汁含量高达60%，酸甜可口，生津开胃，就是夏日消暑的好伴侣。不少人还喜欢通过冷饮、冰镇饮料来消暑，不过要注意正确的吃法，最好中午吃，这时候阳气最盛，不用担心寒凉伤身；且饭后一小时再吃，以免空腹食用造成肠胃不适。

节到小暑进伏天，天变无常雨连绵。燥热已经开始，这份消暑攻略小伙伴们get到了吗？记得多多防护，消暑降温，平安度夏。

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