糖摄入过量是目前很多人的饮食结构中存在的现象，特别是肥胖者、孕妇和有糖尿病家族史的人，都应注重避免这一问题。经济日报-中国经济网提示，日常生活中的一些习惯可以帮助我们有效减少糖的摄入。

首先，应尽量自己做饭、自制饮品和零食，少吃外卖和加工食品，以免口味越来越嗜甜以及在不知情的情况下摄入大量的糖分。据悉，常见的可乐、甜点中含糖量都非常高，一般人日常自制食品中无论如何不会加入那么多的糖：由于产品巧妙的调味，消费者可能认为甜度刚好，而不会意识到糖过量的事实。

其次，应规律饮食，定时吃饭，不可饥一餐饱一顿，尤其注意不可用故意用不吃的方法饿着自己来消耗糖，因为虽然你告诉自己不吃了，但是你的身体却在继续消耗能量。饿到一定程度，可能下一顿吃的会更多，并且身体会尤其渴望高糖高脂肪的食品，既不利于减糖，更不利于减肥。因此保证一天三顿的正常摄入碳水化合物是减糖的必然保障。

多饮水，保持少量多次饮水，并注意尽量只喝白开水或矿泉水，不喝加味饮料或其他饮料，喝咖啡时不加糖或不喝速溶咖啡，以便尽可能地减少额外糖分的摄入。

吃汤圆、年糕、豆腐脑、芋头等食品时有放糖习惯的，尽量不要再蘸糖或者少蘸糖。在烹饪菜肴需要使用糖的时候，可采用果糖或红糖替代白糖，这样它们的糖的甜度比蔗糖高，可降低或减少糖的用量。

吃新鲜简单的食物，慎食或少食“加工” 复杂的食物或方便食物，因为加工食品或方便食品中糖的含量都可能很高。新鲜的蔬菜和水果由于富含纤维，饱腹感强，即使含糖也不会像松软的面包等那样吃下很多。

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