我想大家对于机械半程这个动作并不陌生吧，因为它可以适用于大部分的划船运动，也就是说我们在进行划船运动的时候，可以选择机械半程的方式，它会让我们的训练更加合理有效，同时还可以让我们更轻松地完成。

那么什么是机械半程呢？就是说我们可以选择双臂哑铃划船或者单臂哑铃划船中用到机械半程动作，如果我们选择用哑铃，那么会更方便，因为他们的运动范围更大，同时还可以刺激更多的肌肉。

机械半程动作方法中，还有一个是经典的21s训练法，他是一个非常理想化的技巧，当我们在二头弯举中包括了七次上半程运动，七次下半程运动，七次全程运动，我们可以把这个技巧运用于训练中，次数不一定要七次，当然效果是次数来决定的，但是我们可以多数增加，当我们的身体能够达到所需要的负重时，可以把次数略微增加，如果身体无法承受，可以把次数减少，他们的效果会同样的好。

我们也可以进行杠铃划船，这个训练里混合了正手杠铃划船和反手杠铃划船，当我们练习疲劳之后，可以换另一种动作，也可以让这两个动作互相替换，这样可以先进行半程动作在完成全程动作，在我们进行这些动作的时候，到最顶部可以挤压肩胛骨，从而有效地刺激肌肉。

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